TẬP GYM THÌ ĂN GÌ ĐỂ CƠ BẮP PHÁT TRIỂN TỐI ĐA?

23 Tháng Năm, 2018by

Đây là câu hỏi của khá nhiều hội viên khi muốn tập thể hình tăng cơ. Bật mí với quý hội viên là chế độ ăn uống sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, và quan trọng hơn là dinh dưỡng sẽ  ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

an-gi-de-co-bap-phat-trien-toi-da

Kết hợp tập luyện và dinh dưỡng

Để cơ bắp tăng trưởng nhanh về cả số lượng và chất lượng thì  bên cạnh luyện tập thường xuyên, bạn phải kết hợp cùng dinh dưỡng thể hình khoa học để bổ sung năng lượng và dưỡng chất tốt cho quá trình tạo cơ. Đặc biệt protein và magie là 2 chất không thể thiếu. Protein thì giúp thúc đẩy tạo cơ nhanh, và magie có tác dụng làm chắc khung xương để tăng sức mạnh cho cơ.

Ngoài ra, bạn cũng cần đến chế độ nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ giờ và đủ giấc để cơ bắp thư giãn, hồi phục và phát triển. Nền tảng cơ bắp vững chắc và bền bỉ là nền tảng để có thân hình đẹp, mạnh khỏe, và hấp dẫn.

Tập thể hình ăn gì để cơ bắp phát triển tối ưuPicMonkey-Collage771

Như tôi đã nói ở trên, protein là cần thiết nhất cho quá trình tăng cơ. Vậy nên bạn phải ăn nguồn thực phẩm tăng thể hình giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein cao, mỗi ngày cần thiết đến 250g từ các loại thịt bò, gà, vịt,  heo,… các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá thu,.. trứng và sữa cũng là thực phẩm rất hữu ích.

Kết quả hình ảnh cho ăn gì nuôi cơ bắp

Chất béo nếu ăn nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng, thế nhưng lại làm cơ mềm, giảm sức mạnh. Vậy nên ăn vừa đủ và lưu ý ăn chất béo không bão hòa để hạn chế tích tụ thành mỡ thừa cho cơ thể từ các thực phẩm như cá hồi, dầu ôliu, hay hạt khô sẽ bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân tăng cơ.

Bên cạnh đó, mỗi bữa ăn của bạn cũng không thể thiếu rau xanh và hoa quả, giúp bạn sẽ có lượng vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và tốt cho tiêu hóa, tăng cơ bền vững.

Ngoài ra, bạn đừng quên nhiệm vụ quan trọng đầu tiên, là phải tìm được một trung tâm thể hình uy tín, đầy đủ cơ sở vật chất và đảm bảo chất lượng huấn luyện viên. Zenfit Club là một môi trường lý tưởng để là bước đệm tạo động lực luyện tập cho bạn đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể đăng kí tập thử 3 buổi miễn phí tại đây:

tap-yoga-mien-phihttps://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8VZk20qmTgiUuaTxN0cGPnamp4nDEXvTNHas0b_C5REGbjw/viewform

Leave a Reply

Your email address will not be published.